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8 Razões pelas quais o sono é importante para a perda de peso

razoes pelas quais o sonoe importante para a perda de peso

Razões pelas quais o sono é importante para a perda de peso e para a saúde. Além disso, hoje vamos falar sobre um fator importante que a maioria das pessoas.

razoes pelas quais o sonoe importante para a perda de peso
razoes pelas quais o sonoe importante para a perda de peso

E programas de perda de peso muitas vezes ignoram e pode ser a razão pela qual você não está perdendo peso, mesmo com a redução de calorias e exercícios todos os dias da semana.

Então, você está dormindo o suficiente, como você está dormindo por 7 horas todas as noites?

As pesquisas dizem que dormir menos de 5 horas, mesmo por uma única noite, aumenta consideravelmente suas chances de ganhar peso, principalmente a gordura da barriga.

Embora a dieta com déficit calórico e o exercício sejam fatores importantes que levam à perda de peso e a privação do sono pode “perturbar completamente o carrinho de maçã” e fazer exatamente o oposto.

Na verdade, se você está achando extremamente difícil perder quilos extras e emagrecer apesar da dieta e exercícios regulares, priorize o sono acima de tudo.

A privação do sono tem sido fortemente ligada ao ganho de peso e está entre as 5 principais razões pelas quais você não está perdendo peso em primeiro lugar.

Por que dormir bem é importância para perder peso?

por que dormir bem e importancia para perder peso
por que dormir bem e importancia para perder peso

Mesmo a melhor dieta e horas de exercício não o ajudarão a perder peso se você não dormir de 7 a 8 horas ininterruptas.

A privação do sono afeta hormônios importantes que são essenciais para perder peso.

O baixo número de horas de sono diminui a leptina (hormônio da saciedade), aumenta a grelina (hormônio da fome) e também aumenta o cortisol (hormônio do estresse).

Sem dormir o suficiente, esses hormônios ficarão fora de controle, você acordaria com um metabolismo lento e um apetite voraz.

Fazendo você ansiar por alimentos açucarados e altamente calóricos, porque seu cérebro está procurando energia instantânea para compensar a falta de dorme.

O que a falta de sono pode causar ao corpo?

o que a falta de sono pode causar ao corpo
o que a falta de sono pode causar ao corpo

A falta de sono pode aumentar o apetite alterando os hormônios, nos torna mais propensos a comer alimentos não saudáveis ​​e influencia a forma como a gordura corporal é perdida enquanto contamos nossas calorias.

Razões pelas quais o sono é importante para a perda de peso

As baixas horas de sono dificultam a perda de peso das seguintes maneiras:

Aumente o hormônio da fome “Grelina”:

Baixas horas de sono aumentam o nível de grelina que por sua vez aumenta sua fome e apetite no dia seguinte.

Diminui o hormônio da saciedade “Leptina”:

O hormônio regulador do apetite “leptina” ou hormônio da saciedade, como é popularmente chamado, cai com a insônia.

Além disso, dessa forma aumenta o desejo por alimentos ricos em carboidratos e doces.

o sono e importante para a perda de peso
o sono e importante para a perda de peso

Faz você ficar com gíria:

A privação do sono também o deixaria com gíria, se você não consegue controlar seu apetite e está culpando a falta de “força de vontade”, por favor, não o faça, você precisa dormir o suficiente, é isso.

Resistência à insulina:

A insulina, que é um hormônio regulador do açúcar no sangue, também desempenha um papel ativo no direcionamento de calorias para serem armazenadas como glicogênio e gordura nos músculos e tecidos.

Quando há grande quantidade de glicose circulando na corrente sanguínea de forma constante, após um ponto, as células do corpo tornam-se menos responsivas aos esforços da insulina.

Quando isso acontece, toda a glicose circulante extra é direcionada para ser armazenada como gordura corporal.

A insônia crônica aumenta o risco de resistência à insulina e diminui a taxa de queima de calorias.

Aumenta o comportamento de busca de recompensas:

Como mencionado acima, a falta de sono acende o centro de recompensas do seu cérebro em resposta à comida .

Portanto, você teria que reunir uma enorme quantidade de força de vontade para dizer “não” a esse segundo fatia de pizza!

Aumenta o cortisol do hormônio do estresse:

sono para a perda de peso
sono para a perda de peso

A falta do sono também aumenta o nível do hormônio do estresse “cortisol”, que causa ganho de peso, paralisa a perda de peso e aumenta a gordura da barriga.

Aumenta as chances de lanches noturnos:

Como você fica acordado a maior parte da noite, seus desejos por lanches noturnos, junk food e coisas ricas em calorias, carboidratos refinados e gorduras insalubres aumentam.

Aumenta o desejo por alimentos ricos em carboidratos:

O baixo número de horas de sono aumenta o processamento do estímulo hedônico no cérebro, levando ao aumento da ingestão de alimentos.

Referências:

  • https://theconversation.com/why-sleep-is-so-important-for-losing-weight-145058#:~:text=It’s%20clear%20that%20sleep%20is,lost%20while%20counting%20our%20calories.
  • https://makeupandbeauty.com/sleep-important-weight-loss/
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