Vitaminas e minerais

Fósforo: o que é, para que serve, benefícios e deficiência

Por Francysco, em 18/01/2022

O fósforo é um elemento químico com o símbolo P e número atômico 15.

Além disso, ele é elementar existe em duas formas principais, fósforo branco e fósforo vermelho, mas por ser altamente reativo.

fosforo

O fósforo é um componente estrutural essencial das membranas celulares e ácidos nucleicos, mas também está envolvido em vários processos biológicos.

Incluindo mineralização óssea, produção de energia, sinalização celular por meio de reações de fosforilação e regulação da homeostase ácido-base.

O que é fósforo:

o que e fosforo

Além disso, o fósforo é um mineral encontrado em muitos alimentos como cerveja, queijo, feijão e peixe.

É também uma das substâncias mais comuns em seu ambiente cotidiano e em seu corpo.

Além disso, ele desempenha um papel importante na saúde de seus rins, ossos, músculos e vasos sanguíneos, bem como cada célula do seu corpo.

Para que serve o fósforo:

para que serve o fosforo

O fósforo é um mineral necessário para construir ossos fortes e saudáveis, além de manter outras partes do corpo saudáveis.

Ele desempenha um papel importante em mantê-lo saudável, por isso é uma parte importante de sua dieta.

Uma de suas principais tarefas é servir como um bloco de construção para dentes e ossos saudáveis.

Você pode pensar que é o trabalho do cálcio, mas o cálcio precisa de fósforo para fortalecer os dentes e os ossos.

O fósforo também ajuda seus nervos e músculos a fazerem seu trabalho.

Que mantém o nível de pH no sangue equilibrado, este mineral também ajuda a transformar gordura, carboidratos e proteínas em energia.

Como o fósforo funciona no corpo:

O fósforo trabalha com o cálcio para ajudar a construir os ossos.

Além disso,  ele precisa da quantidade certa para a saúde óssea.

O fósforo também desempenha um papel estrutural importante nos ácidos nucleicos e nas membranas celulares.

E está envolvido na produção de energia do corpo.

Seu corpo absorve menos fósforo quando os níveis de cálcio são muito altos e vice-versa.

Além disso, também precisa de vitamina D para absorver o fósforo adequadamente.

Alimentos ricos em fósforo:

alimentos ricos em fosforo

Os alimentos ricos em fosforo incluem:

  • Carne de porco;
  • Bacalhau;
  • Salmão ;
  • Leite;
  • Chocolate;
  • Iogurte;
  • Gemada;
  • Ricota e queijo americano;
  • Pudim instantâneo;
  • Grãos integrais;
  • Ovos;
  • Lentilhas.

Enquanto o fósforo está naturalmente presente em muitos alimentos, os alimentos processados ​​também contêm grandes quantidades de aditivos.

Benefícios do fósforo para saúde:

beneficios do fosforo

O fósforo oferece inúmeros benefícios à saúde porque afeta muitos sistemas diferentes do corpo.

Alguns dos benefícios deste nutriente incluem:

  • Mantem os ossos e dentes fortes;
  • Ajuda os músculos a se contraírem;
  • Auxilia na recuperação muscular após o exercício;
  • Ajuda na filtragem e remoção de resíduos dos rins;
  • Promove a condução nervosa saudável em todo o corpo
    fazendo DNA e RNA;
  • Gerencia o uso e armazenamento de energia do corpo.

Deficiência de fósforo:

deficiencia de fosforo

Os sintomas de deficiência de fósforo incluem perda de apetite, ansiedade, dor óssea, ossos frágeis, articulações rígidas, fadiga, respiração irregular, irritabilidade, dormência, fraqueza e alteração de peso.

Em crianças, pode ocorrer diminuição do crescimento e mau desenvolvimento ósseo e dentário.

Além disso, o excesso do mineral pode causar diarreia, bem como o endurecimento de órgãos e tecidos moles.

Altos níveis de fósforo podem afetar a capacidade do seu corpo de usar efetivamente outros minerais, como ferro, cálcio, magnésio e zinco.

Referencias:

  • https://www.healthline.com/health/how-your-body-uses-phosphorus#TOC_TITLE_HDR_1
  • https://www.verywellhealth.com/phosphorus-health-benefits-4589810
  • https://www.healthline.com/health/how-your-body-uses-phosphorus#insufficient-phosphorus
  • https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/phosphorus#:~:text=Symptoms%20of%20phosphorus%20deficiency%20include,and%20tooth%20development%20may%20occur.
  • https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus
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