Vitaminas e minerais

Cálcio: o que é, para que serve, benefícios e deficiência

Por Francysco, em 30/12/2021

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo, ele é essencial para a saúde óssea e o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular, muscular e nervoso, entre muitas outras funções importantes.

cálcio

Além disso, este mineral é encontrado em nosso corpo e desempenha muitas funções vitais.

Ele é necessário para a saúde óssea, função cardiovascular e muscular e sinalização do sistema nervoso, ele também atua como uma coenzima para muitos processos metabólicos no corpo.

O cálcio costuma estar mais associado ao sistema esquelético, pois é fundamental para o desenvolvimento e manutenção da estrutura e função óssea.

Noventa e nove por cento de todo o cálcio em nosso corpo é armazenado dentro de nossos ossos, que agem como um reservatório de cálcio, liberando mais do mineral quando é necessário.

Apenas um por cento deste mineral é encontrado fora do sistema esquelético, esta quantidade é regulada e mantida consistente pelo corpo e não flutua com as mudanças na ingestão de cálcio.

O que é cálcio:

o que e calcio

O cálcio é um mineral de que seu corpo precisa para construir e manter ossos fortes e para realizar muitas funções importantes.

Quase todo o cálcio do corpo é armazenado nos ossos e dentes, dando-lhes estrutura e dureza.

Para que serve o cálcio:

para que serve o calcio

O cálcio é um mineral de que seu corpo precisa para construir e manter ossos fortes e para realizar muitas funções importantes.

Seu corpo precisa de cálcio para que os músculos se movam e para que os nervos transmitam mensagens entre o cérebro e todas as partes do corpo.

Ele também ajuda os vasos sanguíneos a moverem o sangue por todo o corpo e ajuda a liberar hormônios que afetam muitas funções do corpo.

Alimentos ricos em cálcio:

alimentos ricos em calcio

Os alimentos ricos em cálcio incluem uma variedade de alimentos, como:

  • Leite, iogurte e queijo.
  • Sardinhas enlatadas e salmão.
  • Certos vegetais, como couve, brócolis e couve chinesa.
  • Sucos de frutas e substitutos do leite, como bebidas de soja e amêndoas, bem como algumas marcas de tofu e cereais prontos para comer.

Além disso, para saber se esses alimentos têm cálcio adicionado, verifique os rótulos dos produtos.

A maioria dos grãos (como pães, massas e cereais não fortificados) não contém grandes quantidades de cálcio.

Benefícios do cálcio para saúde:

benefícios do cálcio

Saúde óssea:

Cerca de 99% do cálcio do corpo humano está nos ossos e dentes. Além disso, este mineral é essencial para o desenvolvimento, crescimento e manutenção dos ossos.

Portanto, conforme as crianças crescem, o cálcio contribui para o desenvolvimento dos ossos.

Depois que uma pessoa para de crescer, ele continua a ajudar a manter os ossos e a desacelerar a perda de densidade óssea, que é uma parte natural do processo de envelhecimento.

Contração muscular:

Além disso, o cálcio ajuda a regular a contração muscular, quando um nervo estimula um músculo.

Ele ajuda as proteínas do músculo a realizar o trabalho de contração. Quando o corpo bombeia o cálcio para fora do músculo, o músculo relaxa.

Sistema cardiovascular:

Este minaral desempenha um papel fundamental na coagulação do sangue. O processo de coagulação é complexo e tem várias etapas.

Eles envolvem uma variedade de produtos químicos, incluindo cálcio.

Além disso, ele também desempenha um papel fundamental em várias funções do corpo.

Outros benefícios do cálcio incluem:

  • Ajuda na formação de ossos e dentes;
  • Ajude a manter a força corporal;
  • Auxiliar no movimento dos músculos;
  • Auxiliar na transmissão de mensagens nervosas entre o cérebro e o corpo;
  • Ajuda o fluxo sanguíneo conforme os vasos relaxam e se contraem;
  • Libera hormônios e enzimas que ajudam nas funções do corpo.

Deficiência do cálcio:

deficiencia do calcio

A hipocalcemia, também conhecida como doença por deficiência de cálcio, ocorre quando o sangue tem níveis baixos de cálcio.

Uma deficiência de cálcio de longo prazo pode levar a alterações dentais, cataratas, alterações no cérebro e osteoporose, que faz com que os ossos se tornem quebradiços.

Referencias:

  • https://www.verywellhealth.com/calcium-supplement-health-benefits-190470
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/321865#:~:text=Hypocalcemia%2C%20also%20known%20as%20calcium,may%20cause%20no%20early%20symptoms.
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958#why-we-need-calcium
  • https://foodinsight.org/what-is-calcium/
  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
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