EXERCÍCIOS

5 Exercícios para aumentar o bumbum

exercicios para aumentar o bumbum

Esses são os melhores exercícios para aumentar o bumbum em casa, que além de aumentar o glúteo ajuda a perder peso e melhorar a postura.

exercicios para aumentar o bumbum
exercicios para aumentar o bumbum

Além disso, esses exercícios são eficazes para deixar os glúteos redondos, firmes e maiores além de perder peso e melhorar a postura.

Mas como obter um bumbum maior rápido? Bem, você precisa aumentar seus músculos glúteos e aumentar a camada de gordura.

Comer os alimentos certos, exercitar os glúteos e mudar um pouco seu estilo de vida pode ajudar a aumentar o bumbum.

Além disso, o glúteo máximo é o maior músculo do corpo humano e dá forma ao seu bumbum.

Portanto, se você quer um bumbum maior, há coisas que você pode fazer para aumentar seu bumbum em um curto período de tempo.

As técnicas variam de imediatas (melhor postura e opções cosméticas, como roupas), a alguns meses (exercícios direcionados à cintura, quadris e coxas), a rápidas e permanentes (cirurgia cosmética).

Exercícios para aumentar o bumbum

Ponte de glúteos:

ponte de gluteos para aumentar o bumbum
ponte de gluteos para aumentar o bumbum

Além disso, a ponte glútea isola e fortalece os músculos glúteos, isquiotibiais e núcleo, além de melhorar a estabilidade nos quadris.

Além de ser um dos melhores exercícios para aumentar o bumbum.

Como fazer este exercício:

  • Para fazer este exercícios deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
  • Em seguida, coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos apoiadas no chão.
  • Depois, contraia os músculos abdominais e glúteos, pressione os pés no chão e levante os quadris do chão. Além disso, seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
  • Depois, faça uma pausa no topo por 5 segundos, depois abaixe lentamente até a posição inicial.
  • Em seguida, complete 3 séries de 15 repetições.

Agachamento com salto

agachamento com salto para aumentar o bumbum
agachamento com salto para aumentar o bumbum

Este poderoso exercício para aumentar o bumbum pliométrico aumentará também a sua frequência cardíaca e ajudará a fortalecer seus glúteos, quadris, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

Portanto, se você tiver algum problema com os joelhos, tornozelos e quadris, ou se tiver problemas de equilíbrio, consulte um fisioterapeuta antes de tentar o agachamento com salto.

Como fazer este exercício:

  • Para fazer este exercícios fique em uma posição de agachamento com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, braços ao lado do corpo.
  • Depois, abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas aos joelhos.
  • Em seguida, ao agachar, mova os braços para a frente, com as palmas das mãos juntas.
  • Depois, impulsione-se para cima e para fora do chão.
  • Além disso, tente empurrar os pés pelo menos 3 polegadas do chão. Estenda os braços para ajudar no impulso.
  • Depois, agache-se novamente com os joelhos flexionados e macios e repita.
  • É importante completar 3 séries de 10 a 15 repetições.

Afundo com pesos

afundo com pesos para aumentar o bumbum
afundo com pesos para aumentar o bumbum

Os afundos de caminhada são um excelente exercício para construir e tonificar os músculos glúteos, ao mesmo tempo em que visa o quadríceps e melhora o equilíbrio.

Se você tiver algum problema com os joelhos, tornozelos e quadris, consulte um fisioterapeuta antes de tentar esse movimento.

Como fazer este exercício:

  • Primeiramente, segure um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo.
  • Depois, fique em pé com os pés afastados na distância do quadril, dê um passo à frente cerca de 2 pés com o pé esquerdo.
  • Além disso, dobre o joelho esquerdo em direção ao chão até que fique paralelo ao chão, esta é a posição de avanço.
  • Depois, faça uma pausa e mantenha essa posição por alguns segundos.
  • Em seguida, dê um passo à frente com a perna de trás (direita) e repita a investida com essa perna.
  • Logo a seguir, repita este padrão de estocada andando, alternando as pernas por 20 repetições (10 em cada perna).
  • Sempre complete 2 séries de 20 repetições.

Levantamento terra:

Levantamento terra para aumentar o bumbum
Levantamento terra para aumentar o bumbum

O levantamento terra com uma perna é um movimento intermediário a avançado que visa seus glúteos e isquiotibiais.

Também desafia seu equilíbrio e estabilidade do núcleo.

Como fazer este exercício:

  • Para fazer este exercícios  segure um haltere em cada mão, coloque as mãos na frente das coxas.
  • Em seguida, fique de pé com o peso do lado direito com uma ligeira flexão no joelho e envolva seus músculos do núcleo.
  • Depois, comece o movimento dobrando o quadril, ao dobrar, permita que os pesos caiam à sua frente, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
  • Além disso, seu tronco abaixará em direção ao chão enquanto sua perna esquerda vai direto para trás e seu pé direito permanece plantado no chão.
  • Logo a seguir, incline-se lentamente até que a perna esquerda fique paralela ao chão, ou o mais próximo possível da paralela sem perder o equilíbrio.
  • Depois, abaixe lentamente a perna para a posição inicial.
  • Sempre complete 3 séries de 15 repetições em cada perna.

Agachamento:

agachamento para aumentar o bumbum
agachamento para aumentar o bumbum

O agachamento é um exercícios para aumentar o bumbum
bastante conhecido o alvo desse treino são glúteos, isquiotibiais, quadríceps e abdômen inferior.

Como fazer este exercício:

  • Para fazer este exercícios fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos dos pés apontando.
  • Além disso, olhe para frente, peito para cima, ombros virados para trás e núcleo engajado.
  • Em seguida, empurre os quadris para fora, dobre os joelhos e fique em uma postura “sentada”.
  • Depois, aproxime as mãos do peito, mantenha as costas alinhadas com o pescoço, inclinando-se um pouco para a frente.
  • No entanto, não permita que seus joelhos ultrapassem os dedos dos pés.
  • Sempre mantenha essa postura por um momento, expire e volte.
  • Em seguida, repita isso 15 vezes para completar um 3 séries de 15 repetições com 10 segundos de intervalo entre as séries.

Referencias:

  • https://www.healthline.com/health/how-to-get-a-bigger-butt#glute-bridge
  • https://www.wikihow.com/Get-a-Bigger-Butt-Fast
  • https://www.stylecraze.com/articles/how-to-get-a-bigger-butt-fast/
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