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Marmita Fitness – Receitas Deliciosas e Saudáveis Para Emagrecer Rápido!

Marmita Fitness – Receitas Deliciosas e Saudáveis Para Emagrecer Rápido!
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Marmita Fitness – Receitas Deliciosas e Saudáveis Para Emagrecer Rápido!. Alem disso, A “Marmita” é uma tendência já consolidada, especialmente entre aqueles que se preocupam em seguir uma alimentação saudável no dia a dia, mas, por motivo de trabalho ou estudo, precisam se alimentar fora de casa. Ao preparar suas próprias refeições, você conhece a procedência de cada ingrediente utilizado, define os temperos que serão ou não usados no prato, adequado as quantidades de cada alimento às suas necessidades, enfim, escolhe exatamente o que irá comer… Isso tudo sem falar no quesito economia!

marmitas fitnes saudáveis

Porém, na hora de montar uma Marmita Fitness, é normal que surjam dúvidas sobre quais tipos de alimentos utilizar. Além disso, em algum momento, podem faltar ideias para combinações diferentes e nutritivas.

Criatividade é palavra-chave na hora de criar suas marmitas. É importante variar sempre os alimentos escolhidos dentro de cada grupo para evitar a monotonia (o que poderia levar sua proposta de alimentação saudável “por água abaixo”).

Em todo caso, tente preparar seu alimento sem aditivos industrializados, optando por tudo caseiro, inclusive os molhos e cremes.

Use Apenas Temperos Saudáveis:

  • ervas (salsa, cheiro-verde, manjericão, louro e orégano) natural ou desidratadas;
  • curry;
  • alho;
  • cebola;
  • cúrcuma (açafrão da terra);
  • cominho,
  • e pouco sal.

Se for possível adquirir hortaliças, legumes e frutas cultivados sem pesticidas, melhor ainda.

Confira Agora o Cardápio Semanal Completo das Marmitas Fitness.

Segunda-feira:

  • Salada de alface, tomate, cenoura crua ralada e farinha de linhaça;
  • Arroz integral;
  • suflê preparado com pedaços de chuchu;
  • atum e creme de leite light (preferência por creme de leite caseiro).
  • A alface, a cenoura crua e o arroz integral fornecem fibras que estimulam o funcionamento do intestino.

Além de cumprir esse papel também, a farinha de linhaça, assim como o atum, contém ômega 3, que ajuda a reduzir o colesterol ruim.

  • O atum e o creme de leite light fornecem aminoácidos e cálcio.
  • O arroz integral é um pouco mais caro do que o arroz tradicional.
  • Mas, pense que você está investindo na sua auto-estima e bem-estar.
  • O arroz integral oferece fibras e micronutrientes que não estão presentes no arroz comum.
  • Além disso, o índice glicêmico (quantidade de glicose) do arroz integral é inferior ao do arroz comum.
  • Menos glicose no sangue, menos chance de ocorrerem picos de insulina, os quais levam ao acúmulo de gordura localizada.

marmitas fitnes

Terça-feira:

  • Laranja, banana prata, mamão e abacaxi em pedaços;
  • Macarrão integral com molho ao sugo (molho caseiro);
  • lentilha cozida e refogada em pouco óleo (girassol);
  • filé de frango grelhado.

As frutas, com seus agentes antioxidantes, são excelentes para combater o envelhecimento precoce.

  • A banana traz uma sensação de saciedade, evitando que você apele para doces depois de degustar sua Marmita Fitness.
  • Além disso, como fonte de potássio, a banana ajuda na contração muscular. Ou seja, uma força para a hora do exercício físico.
  • A lentilha disponibiliza fibras, proteínas, magnésio e fósforo.
  • O tomate, cozido durante o preparo do molho ao sugo, contém licopeno, que ajuda a prevenir o desenvolvimento de osteoporose.

Quarta-feira:

  • Salada de rúcula, agrião, acelga e pepino
  • Purê de batata doce com carne moída (patinho ou coxão mole)
  • O agrião favorece os diabéticos, pois ajuda a combater a hiperglicemia.

Ele também auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, pois é fonte de potássio.

  • A acelga fornece vitamina K e tem ação antioxidante.
  • A batata doce é fonte de carboidrato solúvel, mas também de fibras insolúveis.
  • Substituindo o arroz tradicional, a batata doce é excelente para ajudar a espantar aquela sonolência que bate depois do almoço.
  • É que o carboidrato da batata, ao contrário daquele do arroz, é digerido aos poucos.
  • Assim, o desgaste do organismo é menor, dando menos chance para a preguiça.

Quinta-feira:

  • Salada de brócolis, ervilha, cenoura e grãos de milho cozidos
  • Berinjela ao forno recheada com frango desfiado, tomate e azeitonas
  • Brócolis é um vegetal rico em vitamina C, cálcio e magnésio.

Os grãos de milho carregam zeaxantina, uma substância com ação antioxidante.

  • A berinjela, além de ser um alimento super versátil, contém pectina, um tipo de fibra que ajuda a diminuir a absorção da glicose pelo intestino.
  • Assim, a berinjela contribui para o combate ao sobrepeso ou obesidade.
  • A pectina está especialmente presente na casca, portanto, prepare sua berinjela sem removê-la.

Sexta-feira:

  • Salada de alface, couve, grão de bico, tomate cereja e queijo frescal
  • Arroz integral, feijão e filé de tilápia assado
  • Hortaliças verdes como a couve auxiliam na prevenção do câncer do cólon intestinal.

cardapio para fazer marmitas fitnes

A couve tem vitamina A, B6, K, ferro e cálcio.

  • Portanto, mesmo não tendo um sabor muito agradável, a couve não pode faltar na sua Marmita Fitness.
  • O grão de bico oferece fibras, cálcio, fósforo, potássio e zinco.
  • O queijo tipo frescal é um queijo com menos calorias se comparado aos tipos mussarela e parmesão.
  • Ao contrário do que muitos imaginam, comer feijão não engorda.
  • Além disso, ele provê proteínas e ferro. A tilápia não é um dos peixes de menor valor calórico.
  • Em cada 100 gramas desse alimento, existem 128 calorias.
  • Enquanto isso, o atum oferece apenas 30 calorias na mesma porção.
  • Porém, o custo da tilápia é mais acessível e seu conteúdo total de gordura não é elevado.

Sábado:

  • Salada de alface, rúcula, tomate, couve-flor e mandioquinha acompanhada de pedaços de melão e mamão
  • Panqueca integral de frango desfiado

Nota:

  • Como você viu, a carne vermelha foi sugerida em apenas um dia da semana.
  • Frango e peixe são alimentos que, ao contrário da carne vermelha, oferecem proteínas magras com baixa quantidade de “gorduras ruins”.
  • Isso significa redução no consumo de calorias vazias.
  • Você pode substituir alguns opções de proteínas nesse cardápio, por outras ótimas opções também, que são os ovos cozidos ou omelete light

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