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12 Exercícios Para Tonificar Bumbum e Pernas em 1 Semana!

12 Exercícios Para Tonificar Bumbum e Pernas em 1 Semana!
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Exercícios Para Tonificar Bumbum e Pernas em 1 Semana. São excelentes e logo vera os Resultados. Para as mulheres que desejam mais definição e tamanho de bumbum listamos os 10 melhores exercícios para aumentar os glúteos. Essas práticas contribuem para ter um corpo mais bonito e um bumbum empinado e durinho. Então está pronta para começar a malhar e transformar o seu corpo? A seguinte rotina semanal de 15 é projetada para tonificar as pernas e os glúteos. Você pode combiná-lo com outros exercícios, se desejar.

aumenta o bumbum

Confira Agora o plano de Treinos Para Aumenta o Bumbum em 1 Semana:

Dia 1:

  • clássico Squat 10 vezes
  • Squats vestindo perna de lado 5 vezes para cada perna
  • Repita o circuito 1

Dia 2:

  • Squat “sumo” 10 vezes
  • elevador Squat 10 vezes
  • Repita o tempo de circuito 1

Dia 3:

  • Squat treinando os músculos abdominais oblíquos 5 vezes para cada perna
  • salto Squat 10 vezes
  • Repita circuito 1

Dia 4:

  • Squat “pernas juntas” 10 vezes
  • Sentidillas gun 5 vezes para cada perna
  • circuito Repetição 1x

treinos para aumenta o bumbum

Dia 5:

  • Squat “reverência “5 vezes para cada perna
  • Agachamento em uma perna 5 vezes para cada perna
  • Repetição do circuito 1 vez

Dia 6:

  • Squat um passo para o lado 5 vezes para cada perna
  • salto Squat 10 vezes
  • circuito Repita tempo 1

Dia 7:

  • Squat “sumo” 10 vezes
  • Squat treinar os músculos abdominais oblíquos para cada perna 5
  • Repita circuito de 1 hora

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