10 erros que você está cometendo ao tentar perder a gordura da barriga
Estes são os erros que você está cometendo ao tentar perder a gordura da barriga e não sabe, por esta razão é importante obter algumas mudanças de estilo de vida.
Além disso, ao contrário do que os especialistas em fitness populares gostariam que você acreditasse, é praticamente impossível reduzir a gordura localizada na área da barriga ou, nesse caso, em qualquer outra área problemática.
Voltando à gordura da barriga, todo mundo pode fazer abdominais, mas a maioria de nós tem uma espessa camada de gordura cobrindo esses abdominais.
E somente quando a camada de gordura derrete, os abdominais podem ser revelados com exercícios direcionados.
É por isso que o primeiro erro que você pode cometer é acreditar que pode reduzir a gordura localizada.
E nenhuma quantidade de abdominais ou exercícios abdominais pode ajudar a achatar esse cão sem realmente cuidar da dieta, ponto final.
Além de acreditar na redução de manchas, aqui estão 10 outros erros que você está cometendo ao tentar perder a gordura da barriga.
Conteúdo:
Dicas para ajudá-lo a perder a gordura da barriga:
Ao tentar perder a gordura da barriga comece da melhor maneira possível o plano de perda de peso faça dieta e exercícios.
As dicas incluem:
– Não pule o café da manhã;
– Coma refeições regulares;
– Coma bastante fruta e vegetais;
– Fique mais ativo;
– Beba bastante água;
– Coma alimentos ricos em fibras;
– Leia os rótulos dos alimentos;
– Use um prato menor.
Erros que você está cometendo ao tentar perder a gordura da barriga:
Ter muitas calorias líquidas:
Ao tentar perder a gordura da barriga, cada caloria conta! Muitas vezes não contamos as calorias que passam por sucos, bebidas e outros líquidos.
Além disso, quando você está cortando calorias de todos os cantos, seria prudente trocar calorias vazias de bebidas gaseificadas, refrigerantes, sucos de frutas embalados com água pura.
Também é errado supor que líquidos como sucos de frutas não adicionariam muitas calorias porque são “saudáveis”.
De fato, as calorias líquidas, por meio dessas bebidas, aumentam o açúcar no sangue, causam picos acentuados de insulina.
Com a queda subsequente, você desejaria mais comida e, dessa forma, adicionaria mais calorias à dieta.
Além disso, o pico de insulina limpa o açúcar extra do sangue e os armazena nas células de gordura!
Ir para a academia e ficar imóvel pelo resto do dia:
Apenas uma hora de sessão de suor na academia não seria suficiente para atingir a parte inferior da barriga.
Seja ativo durante o dia, tente ficar de pé o máximo possível para manter as enzimas de queima de gordura ativas e o metabolismo alto.
Sem gerenciamento de estresse:
O estresse crônico é ruim para sua saúde mental e física.
O estresse desencadeia a liberação de cortisol, o que aumenta o desejo por alimentos não saudáveis e a alta quantidade de cortisol.
Além disso, isso pode realmente mobilizar a gordura de outras áreas do corpo para a área da barriga.
Se você não está encontrando maneiras de gerenciar o estresse, essa gordura da barriga não vai a lugar nenhum.
Exercitar-se, caminhar, ouvir música, praticar hobbies e até brincar com animais de estimação são considerados bons destruidores de estresse.
Não dormir por 7 horas:
A privação do sono é considerada uma das principais causas por trás do acúmulo de gordura na barriga.
Se você não está dormindo nem 7 horas, cortisol, insulina e outros hormônios ficam fora de controle, incentivando o armazenamento de gordura extra ao redor da área da barriga.
Demasiada farinha refinada:
Ao tentar perder a gordura da barriga é importante prestar atenção na alimentação, pois biscoitos, pão branco, macarrão instantâneo, a todos os outros alimentos processados aumenta o peso.
Dessa forma com o aumento do consumo de farinha refinada, torna-se extremamente difícil queimar gordura da barriga.
Além disso, a farinha refinada fica facilmente digerível, aumenta o açúcar no sangue e todas as calorias vazias acabam sendo armazenadas na área da barriga.
Não abordar o desequilíbrio hormonal:
O estrogênio e a insulina são dois hormônios que podem tornar extremamente difícil perder peso e gordura da barriga.
Certifique-se de consultar um médico para resolver o desequilíbrio hormonal e corrigi-los.
Comer frutas sem controle de porções:
Apesar de saudáveis, as frutas possuem açúcares naturais que, eventualmente, são considerados como uma molécula de açúcar pelo organismo.
Açúcares naturais também elevam o açúcar no sangue e é por isso que o controle das porções é essencial mesmo com alimentos saudáveis, como frutas.
Não comer proteína suficiente:
A proteína mantém você satisfeito por mais tempo, controla o apetite, queima mais calorias e também aumenta o metabolismo.
Escolhendo apenas alimentos com baixo teor de gordura:
As opções de alimentos com baixo teor de gordura podem ter uma quantidade insana de açúcar adicionado para compensar o sabor suave depois de retirar o teor de gordura.
Portanto, certifique-se de verificar a lista de ingredientes de todos os produtos alimentícios que dizem “baixo teor de gordura”.
Dieta radical:
Quando você reduz drasticamente as calorias, sem seguir uma dieta adequada, o corpo muda para o “modo fome”.
Onde fica mais difícil alcançar a gordura da barriga, com uma queda no metabolismo e outras mudanças adaptativas. Lugar, colocar.
Referencias:
- https://makeupandbeauty.com/mistakes-lower-belly-fat/
- https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/