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10 Alimentos mais Nutritivos para Crianças

10 Alimentos mais Nutritivos para Crianças
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As crianças necessitam de uma nutrição adequada, a fim de crescer e desenvolver um corpo saudável. Portanto, eles devem ser oferecidos regularmente alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes. Além disso, as crianças devem evitar o consumo de alimentos processados ​​e petiscos com quantidade excessiva de açúcares refinados como estes podem debilitar o sistema imunológico, afetando negativamente a sua saúde ao longo do tempo.
Nutrição para as crianças são diferentes das dos adultos. Crianças pequenas precisam de muita calorias e pequenas quantidades de nutrientes para crescer adequadamente. Embora dietas com baixo teor de gordura são aconselháveis ​​para crianças mais velhas e adultos, as crianças menores de cinco anos precisam de dieta que contêm boas quantidades de gordurasnutritious-foods-for-children (1)Alimentos nutritivos são frequentemente associados com frutas, mas existem outras variedades de nutritivos e saudáveis ​​alimentos que são benéficos para a saúde das crianças. Peixe e feijão, que contém proteínas magras, são uma fonte ideal de nutrição. De cálcio, que é necessário para ossos e dentes saudáveis, é fornecido pela itens lácteos, como leite e queijo. Grãos integrais, encontrados em pães e cereais, são uma rica fonte de fibras benéficas.
Dietas nutritivas oferecem uma variedade de benefícios para a saúde, como redução de chances de desenvolver osteoporose, doenças cardíacas, câncer e cáries. Crianças que consomem uma dieta nutritiva bem arredondado são menos propensos a sofrer de obesidade. As crianças podem ter uma dieta equilibrada

A seguir estão alguns alimentos nutritivos, que são para as crianças:

1. Linhaça:
Estas sementes são marrom avermelhado ou amarelo na cor dourada. Este alimento de planta de noz é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro ideal. A linhaça é vendido inteiro e solo, mas semente de linhaça moída é preferível a fim de permitir que o organismo a absorver o máximo de nutrientes. Terreno linhaça pode ser polvilhado sobre cereais ou para a massa de doces.

2. Tofu:
Tofu é uma excelente fonte de proteína, vitamina B, cálcio e ferro, todos os nutrientes que são necessários para as crianças para o seu crescimento e saúde dos ossos. Embora seja um não agradar quando servido inteiro em pratos, tofu pode ser efetivamente usado para fornecer uma base cremosa em smoothies, sobremesas, biscoitos e sorvetes.

3. Iogurte:
Iogurte é uma grande fonte de boas bactérias conhecidas como probióticos, que é fundamental para manter pequenos estômagos feliz e saudável. Na verdade, a maioria dos iogurtes têm mais cálcio do que um copo de leite. Versões açucaradas deve ser substituído por iogurte desnatado ou iogurte grego vestido com uma colher de mel e polvilhadas com frutas frescas. Portanto, um copo de iogurte devem fazer parte de porções diárias de uma criança.

4. Manga:
Esta fruta tropical doce é uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda no fortalecimento do sistema imunológico das crianças e mantém dentes e gengivas saudáveis. Ele fornece 3 gramas de açúcar por apenas cerca de 100 calorias. Ele pode ser usado efetivamente em um smoothie ou sobremesa como vitamina de banana, manga ou pudim de manga. Purê descascadas cubos de manga pode ser processado ou misturadas e congeladasmanga5. Leite:
Nós todos estamos cientes do fato de que o leite é uma rica fonte de cálcio.  que ele fornece o seu filho com uma dose saudável de cálcio, que é essencial para ossos e dentes fortes. A vitamina D no leite ajuda a criança a absorver o cálcio. O leite de vaca fornece o alimento nutricional completo para as crianças, pois é um leite com baixo teor de gordura. Como a maioria das crianças não gosta de leite puro, você pode dar-lhes leite em forma de leite com chocolate shakes, flores de abacaxi, bebidas energéticas, etc

6. Salmão:
Este peixe-de-rosa é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e um coração saudável. Além disso, tem proteínas de alta qualidade que as crianças necessitam para um crescimento adequado. Também é acessível em mercúrio. Um dos pontos mais de salmão é que requer pouco temperos, devido ao seu sabor natural e podem ser assados ​​ou grelhados em apenas uma questão de minutos. Pode ser servido às crianças, na forma de hambúrgueres de salmão ou salmão assado com ervas.

7. Batata doce:
Este é um dos vegetais mais nutritivos e baratos. É rico em vitamina A, a qual mantém os olhos saudáveis ​​e age de um anti-oxidante no corpo. Os bebês geralmente gostam de batata doce por causa de sua doçura natural e cor brilhante. A batata-doce pode ser usado como acompanhamentos e serviu como uma batata cozida com canela-açúcar, o iogurte de baunilha, molho de maçã ou xarope de bordo como coberturas. Ele também pode ser amassada e feita como uma sobremesa.

8. Hummus:
Este mergulho saudável para o coração e propagação é feita a partir de grãos que contêm fibras, carboidratos complexos e proteínas. Esses grãos-de-bico, em combinação com o azeite fazer hummus um alimento perfeito. Hummus pode ser usado como um mergulho com chips assados ​​ou cenouras ou ele pode ser utilizado em sanduíches e envoltórios em lugar de maionese.

9. Abacate:
25 a 35% das calorias infantis devem ser fornecidas pelas gorduras, principalmente os insaturados e abacates são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas. Esta fruta verde cremoso pode ser servido melhor como um diferencial em embrulha em vez de maionese ou cream cheese. Abacate maduro pode ser facilmente amassada e misturada em um pitada de suco de limão e sal para obter um saboroso spread ou mergulhar. Abacates deve ser dada às crianças em tenra idade, como a ingestão de gordura é particularmente vital nos primeiros anos.

10. Pipoca ar estourados:
Sendo uma fonte de grãos integrais e pobre em calorias e gordura, pipoca ar estalado é considerado um alimento saudável para as crianças. Uma vez que é feito sem óleo adicionado, destaca-se como uma escolha nutritiva entre as refeições. Diferentes coberturas como canela ou torta de abóbora tempero pode ser tentado a fazê-lo mais delicioso para o seu filho. Ele pode ser agitado em outros ingredientes como frutas secas ou nozes mistas e feito em uma mistura da fuga nutritiva.

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