DICAS PARA EMAGRECER MUSCULAÇÃO

12 Exercícios Simples para Reduzir a Gordura da Barriga

Flacidez ao redor da barriga! Isso é uma coisa que pode ser fonte de embaraço constante, não importa qual seja sua idade. Ninguém quer sua barriga saliente e fazer suas roupas se encaixa-los estranho. E é a parte mais difícil do corpo para perder peso a partir! Aqui estão as respostas sobre como reduzir a barriga. Mas antes de te dizer como, vamos dizer-lhe porquê.

 Gorduras na barriga? Há uma série de razões para a gordura da barriga em adolescentes:

  • Seus genes podem ser responsáveis ​​por sua bolsa de barriga.
  • Metabolismo fraco é ainda outra razão. Você deve ter notado que alguns de seus amigos comer um monte de alimentos açucarados, frituras ou bebidas frias e ainda conseguem manter uma barriga lisa. A razão de ser destas meninas têm um bom metabolismo. Se o seu metabolismo não é bom, você pode ter um estômago inchado.
  • Se os músculos em torno de sua área abdominal são flacidez, eles podem levar a gordura da barriga.
  • Aprenda a sentar-se em linha reta a partir de sua própria infância. Sentado com as costas curvadas, pode resultar em toda a gordura se acumular em sua área do estômago.
  • E agora, como reduzir a gordura do barriga

Como reduzir a barriga:

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Dieta e exercício andar de mãos dadas. Se você pensava que só a dieta vai queimar a gordura da barriga, então você está errado. Trabalhar fora pode ser muito doloroso para muitos de vocês pensam em dar-lhe um salto. Se você quer realmente perder peso, então você precisa incluir uma hora de exercício para reduzir a gordura da barriga em sua rotina diária. Aqui estão alguns exercícios para reduzir a gordura da barriga!

1. Flexões:

Este é o primeiro exercício que vem à mente se o seu pensamento como reduzir a gordura da barriga!

Flexões tomar posição no.1 quando se trata de exercícios queima de gordura. Você leu em revistas e vi tudo sobre televisão que flexões são apenas mágica quando se trata de cortar a gordura da barriga. É hora de começar a fazer esse exercício de trituração AB.

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. Deite-se plana em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés no chão. Alternativamente, você também pode levantar as pernas do chão em ângulo de 90 graus. (Veja a foto).

ii. Agora, levante suas mãos e colocá-los atrás da cabeça ou mantê-los cruzados sobre seu peito.

iii. Inspire profundamente e, como você levantar o tronco do chão, expire.

iv. Novamente inalar como você voltar para baixo e expire como você vir para cima.

v Faça isso por 10 vezes como uma iniciante.

vi. Repita mais 2-3 sets.

Uma pequena dica é que você levante o tronco, não apenas sentar-se em linha reta. Você deve estar em um ângulo de 30-40 graus do chão. Você vai sentir a pressão em seus músculos abdominais.

2. Crunches torção:

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Uma vez que você se acostumar com as flexões regulares, modificar a crise de base para conseguir um efeito ainda mais barriga exercício!

I. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça.

II. Agora dobre seus joelhos como você faria em flexões manter os pés no chão.

III. Como em uma crise que teria levantado a sua parte superior do tronco, em flexões laterais você só tem que levantar o seu ombro direito para a esquerda mantendo o tronco esquerdo no chão.

IV. Novamente, alternativamente, levante o ombro esquerdo para a direita mantendo o tronco direito no chão.

V. Repita por mais 10 vezes.

3. Crunch Side:

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Igual à crise de torção, só que você tem que inclinar as pernas para o mesmo lado, simultaneamente, com seus ombros.

4. Reverter flexões:

Hora de fazer flexões reversas.

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I. Deite-se no chão com as mãos, as palmas das mãos lado voltado para o chão.

II. Levante as pernas dobradas nos joelhos e mantê-los suspensos no ar em ângulo de 90 graus.

III. Agora eleve o quadril de modo a trazer suas pernas perto de seu peito. (Veja a foto)

IV. Você tem que levantar os quadris aplicando pressão sobre o abdômen.

V.Solte suas pernas e novamente trazê-lo para o seu peito.

5. Crise perna Vertical:

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  • Deite-se no chão com as pernas estendidas para cima e um joelho cruzado sobre o outro.
  • Agora que você tem colocado o seu corpo perfeitamente, fazer o mesmo que você teria feito flexões.
  • 12-16 fazer flexões até 3 sets juntos.

6. Exercício de bicicleta:

Não, você não precisa de uma bicicleta para isso. Pensando como? Nós vamos te contar.

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I. Deite no chão e mantenha suas mãos ou ao seu lado ou atrás de sua cabeça como em flexões.

II. Agora levante ambas as pernas para fora da terra dobrada na altura dos joelhos.

III. Traga o joelho direito próximo ao seu peito mantendo a sua perna esquerda para fora.

IV. Agora pegue a perna direita para fora e trazer a perna esquerda perto de seu peito.

V. Alterna-te dobrar os joelhos dessa maneira como se estivesse remando em uma bicicleta.

7. Lunge torção:

Este é um treino iniciante para iniciantes que querem reduzir barriga gordura rápido.

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  • Fique com sua largura do quadril pernas. Mantenha os joelhos levemente dobrados.
  • Levante as duas mãos na frente de você mantê-los em linha reta com os ombros.
  • Lunge para a frente, como mostrado na imagem. Dê um grande passo à frente com a perna direita e sente-se como se estivesse em uma cadeira de modo que seus joelhos estão em ângulo de 90 graus do chão. A perna esquerda deve ser suportado por trás dos dedos dos pés.
  • A coluna vertebral deve ser mantido em linha reta. Não dobre a coluna para frente. Essa é uma maneira muito errada de executar estocada.
  • Primeiro torcer o tronco para a direita e depois para a esquerda. Torça apenas o torso, não as pernas.
  • Continue repetindo isso por 16 vezes.

8. Rolling Plank:

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  • Posicione-se no chão com os joelhos e cotovelos.
  • Mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Olhe para a frente.
  • Levante os joelhos para cima e apoiar as pernas nos dedos dos pés.
  • Joelhos contrato e manter a respiração normal. Esta é a prancha pose. Fique nessa posição por 30 segundos.
  • Agora começar a se mover para frente e para trás para os próximos 30 segundos. Esta é a prancha de rolamento.

9. Prancha lateral:

Plank Side

  • Deite-se no chão, de lado.
  • Apoie-se em seu cotovelo direito e perna direita. O cotovelo deve ser perpendicular ao ombro e da perna esquerda deve estar acima da perna direita, mantendo-os juntos.
  • Mantenha os joelhos em linha reta e os quadris não devem tocar o solo.
  • Mantenha essa posição por 30 segundos. Uma vez que você se sentir confortável, você pode segurar isso por 1-2 minutos.
  • Repita com o outro lado também.

Nesta posição, você também pode levantar a perna colocada em cima e trazê-lo de volta. Isso faz com que o exercício mais eficaz. Em seguida, ele funciona não só para o seu abs, mas também nas coxas e quadris.

10. O vácuo:

  • Venha-se no chão para sentar-se de quatro, apoiando-se nas mãos e joelhos.
  • Agora, inalando profundamente soltar seu abdômen.
  • Ao expirar o ar, aperte os músculos do abdômen.
  • Mantenha a contração do abdômen por 15-30 segundos.
  • Repita novamente.

11. Cadeira do capitão:

exercício cadeira capitães

  • Sentar em uma cadeira com a coluna reta.
  • Mantenha ambas as mãos ao seu lado, com as palmas das mãos por parte de seus quadris para baixo.
  • Inspire profundamente.
  • Agora, como você exalar trazer ambas as pernas para cima, de tal forma que seus joelhos estão perto de seu peito. Mantenha por 5 segundos. Não dobre para a frente e arquear as costas.
  • Desça a perna e repita novamente.

12. Flexão lateral para o lado:

Este é o melhor exercício para emagrecer sua cintura.

Dobrar lado para o outro

  • Fique Reto com os pés juntos. Levante as mãos acima da cabeça
  • Agora, mantendo as pernas aterrada, dobrar o corpo para a direita, tanto quanto possível até sentir uma pressão sobre sua cintura esquerda. Mantenha por 15 segundos.
  • Voltar para a posição original.
  • Agora dobre à esquerda. Manter essa posição por mais 15 segundos.
  • Lentamente, você pode aumentar o tempo de espera de 30 segundos.

Estes são os cinco abs simples e eficazes exercícios de tonificação. Você pode fazer estes exercícios para reduzir a gordura da barriga em casa com facilidade, sem qualquer tipo de equipamento. Você só precisa de uma esteira e um monte de resistência. Como reduzir a gordura da barriga não é mais um grande ponto de interrogação!

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